Wall Ball
Η wall ball είναι ένας τύπος βαρύ αντικειμένου γυμναστικής, παρόμοια με τη medicine ball, που χρησιμοποιείται κυρίως για ασκήσεις ρίψης και υποδοχής σε τοίχο.
Πρόκειται για μια σφαιρική μπάλα, συνήθως κατασκευασμένη από ανθεκτικό υλικό όπως δέρμα ή συνθετικά, γεμάτη με άμμο ή άλλο βαρύ υλικό, και διατίθεται σε διάφορα βάρη, συνήθως από 2 έως 15 κιλά.
Η wall ball είναι δημοφιλής σε προγράμματα CrossFit και λειτουργικής προπόνησης.
Η κύρια άσκηση που πραγματοποιείται με αυτή είναι η "wall ball shot", όπου ο ασκούμενος ρίχνει τη μπάλα σε έναν τοίχο σε συγκεκριμένο ύψος και την υποδέχεται καθώς αυτή επιστρέφει.
Αυτή η άσκηση συνδυάζει την εκρηκτική δύναμη, την αντοχή και τον συντονισμό, ενισχύοντας τους μύες των ποδιών, των γλουτών, του κορμού και των ώμων.
Η χρήση της wall ball βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής, της δύναμης και της ταχύτητας, καθιστώντας την ιδανική για κυκλικές προπονήσεις και προγράμματα υψηλής έντασης.
Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ασκήσεις συνεργασίας, όπως ρίψεις και υποδοχές με ζευγάρι ή ομάδες, προσθέτοντας ποικιλία και πρόκληση στη ρουτίνα γυμναστικής.
Η wall ball είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο γυμναστικής για την ενίσχυση της συνολικής φυσικής κατάστασης, κατάλληλο για όλους τους ασκούμενους, από αρχάριους έως προχωρημένους.